Bidikutama.com – Adanya pandemi Covid-19 mengakibatkan setiap orang harus berada di rumah saja. Kegiatan belajar-mengajar (KBM) pun juga dilakukan secara daring. Seringkali hal-hal tersebut malah menimbulkan stres. Pada sebagian orang, stres menjadi pendorong untuk makan berlebihan, termasuk ngemil, yang kemungkinan besar akan berdampak pada naiknya berat badan.
Dikutip dari Kompas, kondisi itu dikenal dengan istilah quarantine 15. Quarantine 15 adalah istilah yang merujuk pada kenaikan berat badan sebesar 15 pon atau 6,8 kilogram. Studi juga telah membuktikan, tingkat keparahan pemicu stres dapat mempengaruhi gangguan pola makan.
Pasalnya, makan dan minum hanya sebagai penenang di kala stres. Namun, sebenarnya hanya jadi pemuas nafsu dalam jangka pendek saja.
Dalam jangka panjang, mengonsumsi sesuatu yang membuat nyaman justru membuat seseorang tidak bisa berhenti makan, lalu mengakibatkan kenaikan berat badan.
Bahkan, dampaknya bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, depresi, dan gangguan kecemasan.
Oleh karena itu, dikutip dari Grid Health, ada beberapa tips menurunkan berat badan dan mencegah makan berlebihan di saat pandemi Covid-19. Berikut adalah selengkapnya, Sobat Bidik!
- Catat segala sesuatu yang sudah dikonsumsi, berikut besaran kalorinya setiap hari;
- Hindari ngemil dengan membangun kesadaran lewat pertanyaan, apakah saya benar-benar lapar? Pilihan camilan juga perlu diubah, yakni maksimal 150 kalori per porsi, dengan komposisi utama serat dan minim gula, garam, dan lemak;
- Ganti kebiasaan ngemil atau makan di depan TV atau komputer dengan hanya di meja makan;
- Susun rencana untuk setiap menu makan utama dan camilan setiap pagi. Kreatif dalam menciptakan menu makanan sehat. Misalkan, dengan bahan ayam tanpa lemak, tuna, kacang-kacangan, buah, dan sayur;
- Hindari tumpukan kalori dari jus berpemanis, minuman tinggi gula seperti boba, soda, dan minuman berenergi; dan
- Lebih banyak bergerak dengan memasang aplikasi pengingat jumlah langkah kaki dan bangun rutinitas olahraga di rumah.
Dengan mencoba berbagai tips menjaga berat badan ideal di atas, setidaknya nafsu makan dapat terkontrol, apalagi jika sampai membuat berat badan menjadi ideal agar tubuh kita sehat. Sobat Bidik, selamat mencoba, ya!
Penulis : Caca/MBU
Editor : Thoby/BU
