Bidikutama.com – Halo, Sobat Bidik! Dalam menghadapi Covid-19, Sobat Bidik tentu harus menjaga kebersihan tubuh, menjaga jarak, dan menggunakan masker. Selain itu, Sobat Bidik juga perlu untuk menjaga imunitas tubuh dengan asupan makanan dan minuman yang bergizi.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengimbau agar masyarakat senantiasa menjalankan hidup bersih serta selalu menjaga daya tahan tubuh.
Pada dasarnya, tubuh manusia memiliki sistem imunitas untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Namun, ada hal-hal yang dapat melemahkan sistem imunitas, antara lain penuaan, kurang gizi, penyakit, bahkan obat-obatan tertentu.
Oleh karena itu, fungsi sistem imunitas senantiasa harus dijaga agar daya tahan tubuh tetap kuat. Diketahui, meningkatkan imunitas tubuh dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai macam makanan dan minuman yang sehat dan bergizi
Nah, berikut adalah tujuh makanan dan minuman yang akan membantu meningkatkan imunitas tubuh Sobat Bidik dalam melawan Covid-19:
1. Susu
Sobat Bidik, cakupan konsumsi protein nabati dan hewani penting untuk menjaga imunitas tubuh. Susu mengandung kalsium, protein, lemak, vitamin B1, vitamin C, dan vitamin A.
Vitamin A berperan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh, serta memberi perlindungan terhadap infeksi dengan cara menjaga permukaan kulit dan jaringan pada mulut, lambung, usus, dan sistem pernafasan agar tetap sehat.
2. Jahe
Mengonsumsi ekstrak jahe dalam minuman tradisional dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Ekstrak jahe mengandung beberapa senyawa, yaitu zingerone, shogaol, dan gingerol.
Gingerol merupakan zat aktif minyak jahe yang berperan meningkatkan kemampuan sel pembunuh alami untuk memperbanyak diri dan menghancurkan dinding sel virus.
Sobat Bidik, rebusan jahe ini dapat dicampur dengan madu. Ramuan ini dapat dikonsumsi 3-4 kali sehari.
3. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya vitamin, serat, dan antioksidan. Vitamin C pada brokoli dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu mengurangi gejala pilek.
Vitamin A pada brokoli juga berperan untuk mengatur sistem kekebalan tubuh dan memberi pelindungan agar tetap sehat lho, Sobat Bidik!
4. Pepaya
Sobat Bidik, pepaya adalah buah yang kaya akan vitamin. Pepaya memiliki enzim papain untuk pencernaan yang memiliki efek antiinflamasi. Pepaya juga memiliki kalium, magnesium, dan folat yang baik dan bermanfaat untuk tubuh.
Vitamin C pada pepaya bekerja melindungi tubuh dari infeksi dengan cara merangsang pembentukan antibodi dan kekebalan tubuh. Buah pepaya ini mudah didapat dan mudah dikonsumsi.
5. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin C. Vitamin C bekerja untuk melindungi tubuh dari infeksi dengan cara merangsang pembentukan antibodi dan kekebalan tubuh.
Vitamin C juga dapat membantu memulihkan penyakit flu lebih cepat. Macam jeruk ada jeruk bali, jeruk keprok, jeruk nipis, dan lemon.
Kandungan vitamin C pada buah jeruk sangat beragam. Semakin tua buah jeruk, maka semakin berkurang kandungan vitamin C-nya, Sobat Bidik.
6. Kiwi
Sobat Bidik, buah ini memiliki nutrisi tinggi, memiliki kandungan folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C dua kali lipat lebih banyak dari jeruk.
Vitamin C mampu meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi dan sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel tubuh, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
7. Sayuran Hijau
Untuk meningkatkan daya tahan tubuh, Sobat Bidik harus mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang dengan cara mengonsumsi sayuran. Salah satunya adalah sayuran hijau.
Sayuran hijau merupakan sumber karotena yang baik untuk antioksidan. Semakin hijau warna sayur, semakin banyak mengandung karoten, vitamin C, asam folat, dan mineral.
Sayuran berwarna hijau ini contohnya adalah sawi hijau, bayam, buncis, kangkung, kacang panjang, labu siam, dan lain-lain.
Sobat Bidik, itu dia makanan dan minuman sehat dan bergizi yang memiliki banyak manfaat untuk meningkatkan imunitas tubuh untuk melawan Covid-19. Semoga bermanfaat dan tetap jaga kesehatan, ya!
Penulis : Fatimatu/MBU
Editor : Thoby/BU
