Bidikutama.com – Hallo Sobat Bidik! Apakah kamu pernah merasa gelisah dan susah tidur? Jika iya, maka bisa jadi kamu terkena insomnia. Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk atasinya.
Insomnia sendiri adalah suatu penyakit yang menyebabkan penderitanya menjadi sulit atau tidak bisa tidur, meski memiliki kesempatan dan waktu untuk beristirahat. Kondisi ini bisa menjadi sangat berbahaya bila sering terjadi.
Dilansir dari alodokter.com ada beberapa tips dan cara untuk mengatasi insomnia. Yuk Sobat Bidik mari kita cari tahu!
1. Luangkan waktu untuk relaksasi
Kamu bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kamu pun akan mudah terlelap.
2. Konsumsi makanan sehat
Kamu sebaiknya menghindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat. Jika kamu ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.
3. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein
Untuk mengatasi insomnia, kamu juga perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur. Berbagai jenis minuman tersebut dapat membuat kamu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari.
4. Hindari merokok sebelum tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat kamu sulit tidur. Oleh karena itu, hindari merokok sebelum tidur agar kamu tidak terjaga sepanjang malam.
5. Terapkan gaya sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.
Beberapa tips diatas sebaiknya dilakukan secara rutin agar bisa tidur nyenyak dimalam hari ya Sobat Bidik
Penulis : Reza/BU
Editor : Najwa/BU
