Bidikutama.com – Terlalu sering terjaga sampai larut malam atau begadang, dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, hingga kesehatan mental. Sobat bidik punya kebiasaan serupa? Tenang, kebiasaan ini masih bisa kita atasi loh.
Tak sedikit orang yang mempunyai kebiasaan terjaga sampai larut malam. Mereka yang memiliki kebiasaan ini biasanya dikarenakan waktu tidur mereka digunakan untuk mengerjakan tugas, gaya hidup perkotaan, terlalu asik bermain gadget sebelum tidur, dan masih belum paham tentang dampak yang akan timbul akibat dari kebiasaan ini.
Setiap orang memerlukan tidur yang cukup, kebutuhan tidur yang harus kita penuhi adalah 7-8 jam setiap malamnya. Pola tidur yang baik akan sangat bermanfaat bagi tubuh, sedangkan pola tidur yang tidak teratur dapat beresiko terjangkit depresi, stress, penyakit jantung, struk dan diabetes. Selain itu, pola tidur yang buruk juga dapat berpengaruh terhadap aktifitas harian kita, seperti daya tahan tubuh dan produktivitas menurun, sulit berkonsentrasi, dan emosi menjadi tidak stabil.
Menelik dari dampak yang ditimbulkan akibat dari terlalu seringnya begadang, maka menjaga pola tidur sangatlah penting ya, Sobat bidik! Sebelum terlambat, mari ubah kebiasaan buruk ini agar kualitas tidur kita semakin baik, demi membentuk pola tidur yang baik, melansir halodoc.com berikut ini cara mengatasi begadang yang perlu Sobat bidik terapkan.
1. Komitmen untuk hidup teratur
Untuk membentuk pola tidur yang baik, kita perlu berkomitmen dengan diri sendiri. Demi Kesehatan tubuh yang akan kita dapatkan nantinya, biasakan diri untuk tidak banyak beraktifitas pada saat malam hari, terutama sebelum tidur seperti bermain gadget, menonton tv, dan lainnya. Biasakan juga untuk tidur sebelum larut malam setiap harinya untuk menciptakan kebiasaan baru yang teratur.
2. Buat suasana tidur yang nyaman
Pastikan suasana ketika hendak tidur adalah suasana yang nyaman bagi kalian. Suasana tidur yang nyaman dapat membuat mata gampang terpejam, selain itu hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur kalian loh.
3. Merelaksasikan tubuh dan pikiran
Sebelum tidur alangkah lebih baiknya hindari aktifitas berlebih, karena ketika ingin tidur, merelaksasikan pikiran adalah penting, agar tubuh bisa santai dan rileks. Hindari pikiran pikiran yang tidak perlu sebelum tidur, hal ini akan menyulitkan kalian ketika hendak tidur.
4. Sebelum tidur hindari merokok dan minum kopi
Senyawa kafein dapat merangsang hormon pada saraf otak yang dapat membuat kalian terjaga, sehingga tidak dapat beristirahat dengan maksimal. Dilansir dari hallosehat.com, kafein dapat menghambat kerja adenosine dalam tubuh sehingga membuat kalian terhindar dari rasa kantuk, yang mana adenosine merupakan senyawa dalam tubuh yang membuat rasa kantuk. Oleh sebab itu, merokok dan minum kopi mendekati waktu tidur perlu kalian hindari.
Itulah sedikit cara yang perlu Sobat bidik terapkan untuk meminimalisir kebiasaan begdang dan menciptaka pola tidur yang baik. Bila hal ini masih tidak bisa teratasi, akan lebih baik jika kalian konsultasi kepada ahlinya. Jangan lupa jaga kesehatan ya Sobat Bidik!
Penulis : Wilda/BU
Editor : Putri/BU
